大家都听过药补不如食补这句话，对补肾最为适用。那么男人补肾怎么食补才好呢？

男人生精壮阳的最好方法就是通过饮食，因为食物的壮阳效果是没有副作用的。下面为男性朋友们总结了男人吃什么生精壮阳，快来一起了解了解都有哪些常见的食物吧。

男人生精壮阳的蔬菜

精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。

十字花科蔬菜：西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

葱属类蔬菜：蒜、葱、韭菜等堪称男人菜，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

男人生精壮阳的肉类

羊肉：《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。

鹌鹑：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。

鸽肉：鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

泥鳅：泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。

与此同时，还有生精壮阳的食谱介绍给大家。

男人生精壮阳的食谱

山药杞子粥

原料：山药50克、枸杞子10克、桑椹子15克、粳米30克。

做法：将全部原料洗净煮粥，每日煮粥温服。

功效：适用于肾阴虚型死精子症。

仙灵脾酒

原料：仙灵脾60克、白酒500克。

做法：将仙灵脾装入纱布袋中，浸泡在酒内，封口3周后即可饮用。于每晚睡前饮l小盅。

功效：益肝肾，助元阳，适用于肾阳虚衰引起的死精症。

白羊肾羹

原料：白羊肾2具切片、肉苁蓉30克、羊脂120克切片、胡椒6克、陈皮3克、毕拨6克、草果6克、葱、盐、姜适量。

做法：先将肉众蓉、胡椒、陈皮、毕拨、草果等装入缉袋内，扎紧袋口，与羊肾、羊脂等同煮作汤，汤成后，取出药袋，搅入面粉糊制成白羊肾羹食用。早晚各服一大汤匙。

功效：补益肾阳，适用于命门火衰之死精症。

桃仁粥

原料：桃仁10克、粳米50克。

做法：桃仁研碎，和米，如常法煮粥。作早餐食用，食时加入红糖少许。

功效：活血化瘀，凡由瘀血阻络而致的死精症，均可用之。

赤小豆粥

原料：赤小豆30克、粳米50克、白糖适量。

做法：先将赤小豆煮熟，再入粳米煮粥，粥成后加入白糖适量，作早餐食用。

功效：清热利湿，散血消肿，适用于湿热久蕴所致的死精症。

以上食物和食谱可以帮助男人调理生精壮阳哦。